El colectivo de profesores del departamento de Educación Física de la Universidad Pedagógica de Colombia plantea que "el entrenamiento deportivo como proceso pedagógico se entiende como el conjunto de decisiones tomadas en los distintos momento, las actividades y experiencias realizada por los mismos actores que intervienen en la búsqueda del perfeccionamiento del individuo en el campo de la practica del deporte, mediante el cultivo de valores, la cualificación de la calidad del movimiento, la trasmisión del conocimiento y las aplicaciones de las posibilidades del rendimiento técnico" ((2008).Para poder llevar a cavo un plan de entrenamiento que genere un cambio positivo en un deportista, lo primero que se debe tener en cuenta es el fin que se quiere alcanzar con el entrenamiento, el para que se entrena es la base con la que se inicia una correcta planeación con la que se busca mantener un nivel físico y de rendimiento apto en los momentos mas necesarios para cada competencia.
Existen distintas maneras de planear el trabajo que se pretende realizar, pero se deben tener en cuenta algunos aspectos como el tipo de deporte y el mas importante es el de la edad. Arufe (2009) plantea una forma de Planificación para el desarrollo según las etapas del desarrollo deportivo en las que tenemos:
1- Practica Regular Inespecifica (5 a 7 años).
2- Formación General Polivalente (8 a 10 años).
3- Fase de Preparación Multilateral Orientada (11 a 13 años).
4- Fase de Iniciación especifica (14 a 16 años).
5- Fase de Especialización (17 a 19 años).
6- Fase de Perfeccionamiento (20 a 23 años).
7- Fase de Estabilidad y Alto Rendimiento (24 a 28 años).
8- Fase de Conservación del Entrenamiento (29 a 34 años).
9- Fase de Adaptación Compensatoria a la Reducción del Entrenamiento (35 a 40 años).
10- Fase de Readaptación Funcional Para el Rendimiento No Competitivo (30 a 41 años).
Farfel (1975) hace una clasificación de los ejercicios según potencia.
1- Potencia Máxima: aparecen todos los ejercicios de máximo 20 segundos.
2- Potencia Submáxima: ejercicios que pasan de los 20 segundos hasta los 3 o 5 minutos.
3- Gran Potencia: ejercicios entre los 5 y los 30 o 40 minutos.
4- Potencia Moderada: Todos los ejercicios que superan los 40 minutos.
Con lo anterior se puede decir que la potencia es inversamente proporcional a la duración del ejercicio, es decir, entre mas tiempo dure el ejercicio menos potencia se debe aplicar.
Para la aplicación de una sesión de entrenamiento, se deben tener en cuenta y conocer factores como el volumen de trabajo, la intensidad del trabajo y la densidad del trabajo.
En el volumen por ejemplo se tiene en cuenta el numero de repeticiones, o las distancias que se deban recorrer o el peso que se deba cargar en cada una de las repeticiones.
La intensidad es el grado de estimulo con el que se trabaja, midiéndose con el porcentaje de intensidad (trabajo al 40%, o al 60%, o al 90%); la frecuencia cardíaca (120 p/m, o140 p/m, o 180 p/m); y por niveles (Alto, Medio, Submáximo y Máximo).
La densidad se puede definir como los tiempos de recuperación que se dan durante los estímulos (Activa: trotando o Pasiva: caminando o estirando).
Otra manera para lograr el máximo del rendimiento es por medio de una planeación previa de cada sesión de entrenamiento que permita que la curva de rendimiento del deportista sea la mejor, llegue al máximo y se logre en el momento justo. Cada planeación cuenta con unos tiempos que van:
Macrociclo, los cuales tiene una duración entre 3, 4 y 12 meses.
Mesociclo, que dura de 2 a 6 semanas.
Microciclo, que es el trabajo de 1 semana.
Planes Diarios, que se trabajan dentro de los Microciclos.
Matveev tiene una forma de planeación clara la cual consta de tres etapas con sus respectivas subetapas:
1- Preparatorio (50% al 60% del Macrociclo)
1.1- General
1.2- Especifico
2- Competitivo (20% al 30% del Macrociclo)
2.1- Precompetitivo
2.2- Competitivo
3- Transitorio (10% al 20 % del Macrociclo)
3.1- Pasivo
3.2- Activo
Algunos plantean que el dedicarle tiempo a la parte general en la etapa preparatoria, quita tiempo a la parte especifica, pero cada quien puede planear su entrenamiento de la manera en que mejor resultados le de.
para conocer un poco mas sobre entrenamiento deportivo visita:
efdeportes
